Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo

Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo

Diyet Listesi 1 Haftada 2 KiloMerhaba değerli okurlarımız bugün 1 haftada 2 kilo nasıl verilir bunun için ne gerekiyorsa diyet listesini ve önemli noktalarını sizle paylaşacağız. bu 1 haftada 2 kilo herkes tarafından vermek istenilen bir kilo miktarı sizin yapacağınız sizin için özel olarak hazırlanan bu diyet listesine tam anlamıyla uymak. Beslenme Uzmanı Ayça Kaya tarafından hazırlanan bu diyet listesine uyduğunuz taktirde kısa sürede başarıya ulaşacaksınızdır. 

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi Ayça Kaya

1. Gün PazartesiSabah– 1 kibrit kutusu beyaz peynir ile– 5-6 adet az tuzlu siyah ya da yeşil zeytin– 2 dilim esmer ekmek ve– Domates– Salatalık ile– Biber ve– Bol miktarda yeşillikÖğle– Izgara ya da fırında balık (150 gram) ile– Bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata ve– 1 dilim esmer ekmekİkindi– 1 su bardağı süte kahve ile– 1 büyük portakal ve– 5 adet çiğ fındık yiyebilirsinizAkşam– 4-5 yemek kaşığı ıspanak yemeği yiyebilirsiniz.– 1 kase yoğurt– Bol salata (yağsız) ve– 1 dilim esmer ekmek2. Gün SALI Sabah– 1 kibrit kutusu beyaz peynir ile– 1 haşlanmış yumurta ve– 1 dilim tam buğday ekmeği– 5 adet zeytin ile– Domates, salatalık, yeşillik yiyebilirsiniz.Öğle– 160 gram ton balıklı salata– 1 ayran ve– 1 dilim esmer ekmek yiyebilirsiniz.İkindi– 1 kutu sade probiyotik yoğurt yiyebilirsiniz.– 1 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu– 1 meyve armutAkşam– 4-5 yemek kaşığı etsiz kapuska ile– 4 yemek kaşığı peynirli makarna yiyebilirsiniz.– Bol salata tüketin– 1 kase yoğurt3. Gün ÇARŞAMBA Sabah– 1 kase yoğurt ile– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi– 3 adet kuru kayısı yiyin– 1 çay kaşığı tarçınÖğle– 4-5 yemek kaşığı zeytin yağlı kereviz ile– Bol salata tüketin – 1 kase yoğurt– 1 dilim ekmek yiyebilirsiniz.İkindi– Sütlü kahve içebilir– 2 mandalina– 6-7 adet çiğ badem yiyebilirsinizAkşam– 4-5 yemek kaşığı zeytin yağlı kabak yiyin– Bol salata tüketin yağsız– 1 kase yoğurt ile– 1 dilim ekmek4. Gün PERŞEMBE Sabah– Tam tahıllı yarım simit ile– 1 kibrit kutusu peynir ve– Domates, salatalık, yeşillikÖğle– 4 yemek kaşığı nohut yemeği yiyin– 1 kase kadar yoğur alın– Bol salata yağsızİkindi– 1 orta elma rendesi ile– 1 kase yoğurt– 1 çay kaşığı kadar tarçınAkşam– 4 adet ızgara ev köftesi yiyin– Bol salata ile– 1 dili ekmek yiyebilirsiniz.5. Gün CUMA Sabah– 1 kase yoğurt yiyin– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi– 1 büyük elma rendesi ile– TarçınÖğle– 4 yemek kaşığı zeytin yağlı pırasa yiyin– Bol salata yağsız– 1 kase yoğurt– 1 portakalİkindi– 2 top dondurma veya yarım kase sütlaç yiyebilirsinizAkşam– 1 kepçe domates çorbası için– 1 adet fırınlanmış levrek veya çipura yiyin– Bol limonlu yağsız salata tüketin6. Gün CUMARTESİ Sabah– 1 çorba kaşığı lor peynirli bol maydanozlu omlet ile– Domates, salatalık, yeşillik, biber yiyin– 1 dilim ekmekÖğle– 1 kase mercimek çorba için– 1 kase haşlanmış brokoli veya karnabahar yiyin– 1 kase yoğurtİkindi– 1 su bardağı süte kahve için– 1 portakal– 3 adet ceviz yiyinAkşam– 4 yemek kaşığı sebzeli et sote veya tavuk– 2 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı ile– Bol salata yağsız tüketin– 1 kase yoğurt7. Gün PAZAR Sabah– 1 haşlanmış yumurta ile– 1 kibrit kutusu peynir– 1 dilim tam buğday ekmeği ve– Maydanoz, roka, tere, nane– 5-6 tane zeytin– Şekersiz çayÖğle– 100 gram Izgara tavuk göğsü ile– 1 bardak ayran– Mevsim salata yağsızİkindi– 1 bardak kadar yoğurt– 1 büyük yeşil elma– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi– 1 tatlı kaşığı tarçın yiyinAkşam– 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak veya tavuk göğüsü– Bol salata yağsız– 1 kase yoğurt tüketin– 1 dilim ekmek

1 Haftada 2 Kilo verdiren egzersizler Video

Sağlıklı ve huzurlu bir gün geçirmenizi diler..

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Haftanın Videosu

  • YORUM
Facebookta bizi bulun

Cilt Bakımı ve güzellik sitesinde dilerseniz Fasülye maskesi ile cildinizi yenileyip beyaz bir görüntüye ulaşabilirsiniz.

Evde tavşan bakımı hakkında bilgi almak için Tavşan sayfasını ziyaret edebilirsiniz.

İşletim sistemleri hataları üzerine çözüm önerileri üreten Teknocozumler.com’a teşekkürler.

Evcil hayvanlar içerisinde çok sevilen kediler için kedi bakımı sayfası olan Kedi sitesini ziyaret edebilirsiniz.