Diyet ve Beslenme

Diyet ve  Beslenme ; İnsanların sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olması için. Beslenmesine çok dikkat etmesi gerekir. Bütün organları etkileyen beslenme kötü ve düzensiz bir şekilde yapılırsa kötü sonuçlar doğurur ve bazen tedavisi güç hastalıklara yol açabilir. Ayrıca beslenmenin önemli bir noktası olan diyet ise kişi doğru beslenmiyorsa ve kiloları var ise belli bir vücut ölçüsüne gelene kadar vücudu hazırlar. Ardından kişi kilolarından kurtulduktan sonra sağlık beslenme düzenine geçiş yapması gerekmektedir. Sağlıklı Beslenmenin püf noktaları aşağıda maddeler halinde belirtilmiş videolu bir şekilde anlatılmıştır.

Sağlıklı Beslenme

  • Beslenme Alışkanlıklarımız:

    Yeme içme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Öğünlerde neler yiyorsunuz ve  öğün aralarında açlığınızı bastırmak için neler yiyorsunuz ? Sağlıksız olduğunu düşündüğünüz besinlerin gıdaların yerine neler koyabilirsiniz? Düşünün ve Bir gün boyunca tüm yediklerinizi bir kenara not edip akşam bu listeye bakarak nasıl değişiklikler yapabileceğinize düşünüp karar verir. Ayrıca Adım adım gitmek, bir anda tüm beslenmenizi değiştirip ve kendinizi kötü hissetmenize, tok kalmakta zorlanmanıza önemli miktarda engel olacaktır.

  • Vücudunuzun Ne Kadar Kaloriye İhtiyacı Var ?

    Bir İnsanın alması gereken minimum azami kalori miktarı metabolizma hızına göre değişebileceğinden ilk öncelikle metabolizma hızınızı öğrenmelisiniz. Bilgi : Bir eczanede bunu ölçtürebilirsiniz. İnsanın Metabolizma hızı, vücudun normal faliyetlerini fonksiyonlarını gerçekleştirebilmesi için gün içersindeki ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Ancak eğer spor egzersiz yapıyorsanız veya fiziksel olarak size enerji harcatan bir işte çalışıyorsanız vücudunuzda daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir.

  • Bol Miktarda Su İçin

    Su içmek İnsanın genel sağlığı açısından çok önemlidir. Ayrıca Öğünler sırasında ve sonrasında içilen su sindirime önemli derecede yardımcı olur ve mideyi doldurarak tok hisset etmemizi sağlar açlık hissini uzatır. Kahve, çay ve gazlı içecekler yerine sadece su içmeye tüketmeye çalışın.

  • Öğünleri Küçültmek

    Değerli okurlarımız uzun bir süre açlık hissettikten sonra sofraya oturmak gün içinde almanız gerekenden fazla kalori almanıza neden olabilir. Bunun yerine şöle yapabilirsiniz daha sık (günde 5 kez) küçük öğünler  tüketerek yiyerek kendinizi tok tutabilir ve vücudunuzdaki halsizliği engelleyebilirsiniz.

  • Sabah Kahvaltıyı Atlamayın

    Genelde çoğu insan sabah kalktığında bir şey canı çekmez yemek istemez ancak kahvaltıyı atlarsınız öğle yemeğinde tok hissi gelene kadar çok yemek tüketmek zorunda kalabilirsiniz. Sabah İyi bir kahvaltı metabolizmayı güne hazırlar ve Güne başlarken sabah saatlerinde daha enerjik olmayı sağlar. En azından bir muz ile elma yiyip 1 bardak su içebilirsiniz.

  • Yavaş Yemek Yiyin

    Yemek yerken lokmaları çiğnemeden midenize gönderiyorsanız böle yaparak sindirim sisteminizi çok zorladığınızı unutmayın. Yemekleri yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Çiğnerken geçen süre sizin daha az yemekle doymanızı sağlayacaktır.

  • Diyet önerileri Aşağıda Diyetisyen Ayça Kaya Tarafından Anlatılmaktadır.

Diyet beslenme önerileri

Örnek diyet listesi Ayça Kaya

Bu yazı 184 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak