Dukan Diyeti Listesi

Paylaş
 

Merhabalar Diyet Sağlıklı Yaşam Ailesi;Bugün siz okurlarımıza Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Nasıl Yapılır, Dukan Diyeti Tariflerini size anlatacağım. Dukan diyeti ismini bu diyetin yaratıcısı olan Fransız vatandaşı diyet uzmanı Pierre Dukan‘dan almıştır. Dukan diyetinin dünyada bu kadar yaygın ve tercih ediliyor olmasının sebebi ise dukan diyetinde sayfa sayfa ve satır satır bir diyet listesinin olmaması bunun yerine size orantılı kilo vermenin ana mantığını anlatmasıdır.Dukan diyeti az evvela de dile getirdiğim anlattığım bu gibi bir mantık rejimidir. Neyin doğru neyin yanlış olduğunu sizi bilinçlendirerek dengeli kilo vermenizi sağlar. Dukan diyeti 4 tane aşamadan oluşur. Bu dört aşamayı incelemekle diyete başlayacağız sonrasında da size gerekli olan diyet listesini vereceğim.

Dukan Diyeti Listesi

1-Hazırlık Aşaması:Bu evre 1 ila 10 gün sürmektedir.Bu devre için herhangi bir kalori sorunsı bulunmamakta. lakin yediklerimize dikkat edip proteinli ürünlerden yemiyoruz. bununla birlikte karbonhidratlı ürünlerden mümkünse hiç tüketmiyoruz. Bu cümle ne anlama geliyor? yani Ekmek irak durup et tüketimini azaltıyoruz. olası mertepe yulaf kepeği tüketip karnımızı tok tutuyoruz.2- Hedef Aşaması1. Aşamaya devam ederken listemize sebzede ekliyoruz3-Takviye AşamasıBu bölüm Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran bir bölümdür. Bu bölümde ürünlerimize az yavaş yavaş karbonhidrat eklemeye başlıyoruz ve haftada iki gün “mükafat Günü” olarak seçiyoruz. Bu mükafat günlerinde istediğimizi yeyip içiyoruz.4. Koruma ve Sabitleme AşamasıHaftada bir gün sırf protein yeniyor. Yani et türevleriHaftanın her günü tam olarak yulaf kepeği tüketmeye devam ediyoruz.Günde 20 dakika yürüyüşDukan diyeti işte bu önemli dört aşamadan oluşmaktadır. eğer bu düzeni korursanız en müsait kilonuzda devamlı sıkıntı çekmeden oluyorsunuz.Dukan Diyetinde Et Yiyebiliyor muyuz ?Dukan diyetinde etlerin türünü karıştırmadan ve etleri ekmek ile tüketmeden rahatça sürekli olarak et tüketebilirsiniz.ancak bu diyete umumi olarak Hindi ve Tavuk eti daha makuldur.Dukan Diyetinde kesinlikle Yapmamanız Gerekenler Nelerdir ?Dukan diyetinde sürekli spor yapmak sizi yorar lakin hiç spor yapmamakta makul değildir.Ketçap ve Mayonez gibi ürünleri tüketmek netlikle yasaktır.Sıvı ve katı tüm yağlardan irak durup az yağ ile yemek pişirmeyi tane biçimine getirmelisiniz.Birde Dukan Diyetine fasıla verip tatlı yemek diyetinize zarar verir. Diyetinizi katiyen yarıda bırakmamalısınız.her zaman Yapılması GerekenlerHer gün en az 1,5 litre ılık su tüketmelisiniz kesinlikleHer gün en az 20 dakika yürüyüş yapın koşmanıza gerek yoktur yalnızca yürüyün yeter.En az bir öğününüzde tatlandırıcı eklenmiş kahve içmeniz koşul.çok çok Yemeniz Gereken YiyeceklerYoğurt yalnız yağsız olacakYumurta, peynir, sütBalık, Deniz ürünleri veDerisiz Tavuk, Yağsız al Etşimdide GelelimÖrnek Bir Dukan Diyet ListesineKahvaltı Vaktinde2 Yumurta ve1 Parça Beyaz PeynirYulaf Kepeği KrebiTatlandırıcılı çay ve ya Hazır Kahveara öğün vakti1 Kase Tatlandırıcılı Yoğurtöğlen Yemeği VaktindeSınırsız ızgara KöfteDiyet Kolaara öğün vaktiBir Kase YoğurtAkşam YemeğiYulaf Ezmeli Yayla çorbası veHaşlanmış TavukYulaf Kepeği Krebiara öğün2 CevizNot: Dukan diyeti ile sonuç kalıcı olmasını istiyorsanız Egzersiz Hareketleriyle’de dukanı desteklemelisiniz. Hem sonucu hızlandırır hemde kalıcı olur ve sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır

Dukan Diyeti Yapanlar Kaç Kilo Verdi

dukan diyeti egzersiz

Bu yazı 310 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak