Kalp Krizini Önlemek için Yapılması Gerekenler

Kalp Krizini Önlemek için Yapılması Gerekenler

Özellikle son yıllarda çocuk yaşında bireylerde dahi görülmeye başlayan kalp krizini önlemek için herkesin bilmesi gereken pratik bilgiler hazırladık. Nerede ve ne zaman başa geleceği bilinmeyen kalp krizi yoldan geçerken bir başkasına ya da arkadaşınızın da başına gelebilir.
Bu yüzden görüldüğü an ani müdahale gerekmektedir. Dolayısıyla aşağıda sıraladığımız yöntemlerin en azından bilinmesi, belki can kurtarabilir. Ülkemizde en çok ölümlerin sebebi kalp krizleri olmuştur neredeyse.

ALKOL VE SİGARAYI AZALTIN

Kalp sağlımız için en önemli şey düzenli e sağlıklı beslenmektir. Sigara ve alkolden uzak durak ve düzenli spor yapmak kalbimizi korumamıza destekçi etkenlerdir.

BOL BOL MEYE YEMELİ

Bol bol meyve, sebze ve baklagil tüketin. Güniçinde, ufak porsiyonlar halinde 5 öğün yemekyiyin. Bir porsiyon; 2-3 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik), 1 küçük kase meyve salatası, veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir.

kalp krizi2

Kalp krizini önlemek için bunları yapabilirsiniz…

  1. Makarna, Pirinç, Ekmek, Buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri, öğünlerinizde düzenli olarak tüketin.
  2. Diş çürümelerini önlemek için; şekeri tamamen kesmemeli, fakat küçük miktarlarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Şekersiz içecekleri tercih edip, şeker yerine tatlandırıcı kollanmalısınız.
  3. Günde 1.5 Litre sıvı almayı hedefleyin. Sutüketiminizi artırın ve ayrıca bol bol meyve soları ve süt için. Alkol alımında da aşırıya kaçmamaya çalışın.
  4. İşlenmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi fazla tuzlu yiyeceklerden kaçının ve yemek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz Tuz miktarını azaltın. Yemeklerinize tat vermek için, tuz yerine baharatlardan faydalanın.
  5. Sağlıklı bir dengeyi korumak için, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.
  6. Aldığınız kalorinin yüzde 60′ı ekmek ve zeytinyağından olsun.
  7. Omega 3 bakımından zengin besinler Alın (balık, semizotu, soya, çay, üzüm ve keten tohumu).
  8. Günde yarım Saat yürüyün. Bu kalp krizini yüzde 50 azaltır. Haftada en az 5 kez egzersizle bu riski yüzde 98′e kadar indirebilirsiniz.
  9. Karaciğerinize güveniyorsanız, günde 2 kadeh şarap için.
  10. Günde bir avuç kayısı ya da incir sağlıklı beslenme için vazgeçilmezdir.
  11. Sarımsak vücudun koruyucu hücrelerini destekler ve tansiyonu düşürür.
  12. Etin yanında çiğ Domates yararlı. Domatesteki Lycopin antioksidan, etteki zararlı olan omaga-6′yı yok eder.
  13. Hür türlü kızartmadan uzak durun.
  14. Lahana zayıflamak için çok yararlı.
  15. Her sabah bir bardak ılık suyun ardından, bir avuç ceviz yiyin.
  16. Şişmanlık sigara kadar tehlikeli, özellikle bel kalınlığı.
  17. Şişman olabilirsiniz ama spor yapıyorsanız, hiç spor yapmayana göre daha az risk altında olursunuz.
Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Haftanın Videosu

  • YORUM
Facebookta bizi bulun

Cilt Bakımı ve güzellik sitesinde dilerseniz Fasülye maskesi ile cildinizi yenileyip beyaz bir görüntüye ulaşabilirsiniz.

Evde tavşan bakımı hakkında bilgi almak için Tavşan sayfasını ziyaret edebilirsiniz.

İşletim sistemleri hataları üzerine çözüm önerileri üreten Teknocozumler.com’a teşekkürler.

Evcil hayvanlar içerisinde çok sevilen kediler için kedi bakımı sayfası olan Kedi sitesini ziyaret edebilirsiniz.