Sağlıklı Beslenme Diyeti ile Herkez Diyet Yapabilcek

Sağlıklı Beslenme Diyeti ile Herkez Diyet Yapabilcek08:00 – 1 adet elma ya da portakal10:00 – 1 kase yağsız mercimek ya da sebze çorbası12:00 – 100 g yağsız et, 250 gr sebze15:00 – 1 kase yağsız mercimek ya da sebze çorbası18:00 – 100 g yağsız et, 250 gr sebze (öğle farklı olsun.)20:00 – 1 adet elma ya da portakalTavuk, balık, kırmızı et (yağsız) ya da 1 yumurtanın sarısını öğle, beyazını ise akşam tüketebilirsiniz.Sebzeler, marul, domates, karnabahar ve brokoli, ıspanak, her çeşit lahana, yeşil yapraklı sebzelerin de hepsi, kırmızı pancar, her çeşit turp yiyebilirsiniz.Yemeklerinize kırmızı biber, karabiber, tuz, sarımsak tozu, limon ve sirkeyle tat verebilirsiniz.Yağ ve şeker netlikle yasaktır.sağlıklı dİyet sağlıklı diyet 2Gün içerisinde en az 2 litre su içmeniz şart. Istediğiniz kadar salatalık yiyebilirsiniz.Şekersiz çay, kahve içebilirsiniz (tatlandırıcı kullanabilmeniz mümkün, ancak zararlı olduğunu da unutmayın).Haftada bir gün diyet kola içebilirsinizİlk günler baş ağrınız olabilir. Ağrı kesici içebilirsiniz.Ağır spor yaptıysanız yarım elma yiyebilirsiniz.Bu diyete mutlak olduğu gibi takip etmelisiniz Liste dışına çıkıldığı zaman zayıflama süreci birkaç gün durur, ancak listeye makul yapılırsa o zaman her gün belli bir ağırlık azalması oluşur.Bu diyet 23 günlük ya da 43 günlük uygulama durumunda uygulanabilir. Tekrarı ise 6 hafta sonra yapılmalıdır.Bu diyeti yapanların ilk problemu diyetin kalorisinin düşük olmasıdır. Bir günlük örnek bir menüyü sizlerle paylaşarak bu diyetin günlük kalorisinin aşağı yukarı dşayetlerini hesaplamaya çalıştım.Sabah: 1 elma – 60 kalori.Ara öğün: 1 dolu yemek kaşığı lahana çorbası – 50 kalori.Öğle: 250 gr haşlanmış brokkoli – 87 kalori, 100 gr kızarmış tavuk fileto – 150 kalori.Ara öğün: 1 dolu yemek kaşığı lahana çorbası – 50 kalori.Akşam: 250 gr karışık salata – 100 kalori, 100 gr yağsız dana eti (haşlanmış) – 100 kaloriAra öğün: 1 elma – 60 kalori.Toplam: 657 kalori.Söylendiği gibi, bu, 500 kalorilik bir diyet değildir. Elbette ki, günlük almamız gereken kaloriden çok düşüktür, ancak diyet olduğu için açlık hissi sıklıkla gelir.Bu perhizde sağlığımıza zararlı hissettiğimiz noktaları belirtmek istiyorum. Öncelikle sağlıklı bir insanın günlük algılamayı gerekli olanlare göz atalım.1. Yağ ve şeker (şekeri sınırlandırıp, yağ kullanımını bitkisel yağlar ve yağlı tohumlar ile dengeleyin.)2. Et grubu (balık, tavuk, hindi ürünleri3. Sebze ve meyve4. Süt grubu (peynir, ayran, yoğurt, kefir)5. Ekmek ve tahıllar (tam tahıl ekmeği, pirinç, makarna, pilav, bulgur gibi)6. Günde en az 2.5 litre suŞimdi ise diyetimizi değerlendirelim;1. Bilindiği gibi diyet zamanı yağdan mümkün olduğunca kaçınmalıyız. Zaten aldığımız besinlerin bünyesinde yağ var. O zaman birinci opsiyonu yağ açısından hiç de ters anlamıyoruz. Şekere gelince onu söyleyebilirim ki, hiçbir pehrizde şekere izin verilmez. O zaman bunun tartışmasına gerek yok.2. Bu perhizde esasen günlük 200 gr et ya da et ürünleri yiyebiliyoruz. O zaman burada da bir yanlışlık yok.3. Günlük 500 gr sebze yiyerek almamız gereken gıdayı alıyoruz. Muhtemelen diğer bir diyette daha çoksına denk gelmemişsinizdir. 2 porsiyon meyve yediğimizi düşünüyorum ki, her şey iyi..5. Evet, geldik tahıl grubuna. diyet listemizde bu gruba ait hiçbir besin yoktur. O zaman kendimizden ufak bir şeyler ekleyebiliriz.6. insan gün boyunca bol su içmelidir ve bütün zayıflama diyetlerinin de bol su şartı var.Gördüğünüz gibi, düşündüğünüzün aksine, çok zararlı bir diyet değildir. Elbette, her diyet gibi etkin ve başarısız noktaları var. Önemli olan bunları bulup tekrar yapabilmektir. Zaten hangi diyete tam anlamıyla takip ediyoruz.Şimdi gelelim benim kendime uyguladığım günlük menüye. Diyetin menüsünde oldukça az değişiklik yaptım.Sabah: 1 elma, 1 portakal, 1 ayva, veya 1 mandalina (ama yalnızca bu seçeneklerden yalnızca biri)Ara öğün: sevdiğiniz rastgele çorba, ancak yağsız olması şartıyla.Öğle: 100 gr yağsız yoğurt, veya 100 ml süt, 100 gr et, 250 gr sebze.Ara öğün: Yağsız çorba ve bir adet ceviz.Akşam: 100 gr et, 250 gr sebzeAra öğün: 1 elma, 1 portakal, 1 ayva, veya 1 mandalina (ama yalnızca bu seçeneklerden yalnızca biri)Evet, bu benim uyguladığım bir menü. Süt grubunu da ekledik. Bazı gün yoğurt yerine peynir veya ayrandan kullandığımız olur.Ben böyle ufak değişikliklerle bu diyeti uyguluyorum ve kilo verebiliyorum. Sizlere devam edin ya da etmeyin diyemem, ancak yalnızca kendi tecrübelerimi sizinle paylaştım.Bir önceki yazımız olan Kahvaltıyı Evde Yapamayanlar başlıklı makalemizde dengeli beslenme, diyet bilgileri ve iyi beslenme ile ilgili bilgiler verilmektedir.

Bu yazı 275 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak