Ramazan’da Beslenme Tavsiyeleri

Ramazan’da Beslenme Tavsiyeleri

Ramazan’da Nasıl Sağlıklı ve Yeterli Beslenilir?

Ramazan ayının uzun yaz günlerine denk geldiği dönemlerdeyiz. Bu dönemde oruç tutarken beslenme konusunda hassas davranmalıyız. Birkaç adıma dikkat ederek ramazanda hem sağlıklı beslenip hem orucu kolay ve daha rahat tutmak mümkün.

1. Ağır Ve Yağlı Yemeklerden Kaçının

Uzun süren açlık sonrasında yenecek olan yemeğin hafif olması çok önemli. Ağır ve yağlı yemekler kilo almanıza ve sağlığınızın bozulmasına sebep olur.

2. Hızlı Yemekten Kaçının

Uzun süre sonunda aniden yemeğe yüklenmek hem mide için hem kalp için zararlı olabilir. Oruç açıldıktan sonra 2 bardak su içilmeli ardından bir porsiyon çorba içmeli ve yemeğe biraz ara verilip sonrasında devam edilmelidir.

3.Protein Açısından Zengin Beslenin

Karbonhidrat ve doymuş yağlardan uzak durup, protein bakımından zengin besinlerle hazırlanan yemekleri tercih ederek vücudun eksikleri tamamlanmalıdır.

4. Cacık Ve Salataları Zenginleştirin

İnternette bulunan pek çok farklı cacık ve salata örnekleriyle sofralarınızı donatabilir sağlıklı yollardan hem göz hem karın doyurabilirsiniz.

5. Meyve Ve Sebzelere Yer Açın

Sıcak havanın iştahı olumsuz etkilediği dönemlerde meyve salatalarına yer verebilirsiniz. Yaz aylarında artan meyve çeşitliliği ile rengarenk salatalar yapabilirsiniz.[01:04, 17.5.2018] Seher: Tatlıları hafifletin. Ramazanla özdeşleşen şerbetli ve ağır tatlıları yapmak yerine meyveli ve sütlü hafif tatlılara yer vermeye çalışın.

6. Sahura Yer Bırakın

İftarda tıka basa yemek yemek mideyi genişleterek gün boyu daha çok acıkmanıza ve kilo almanıza neden olur. Bu yüzden iftarı hafif geçirdikten sonra sahuru da hafif geçirmelisiniz.

7. Susuzluk İçin Önlem Alın

Günde ortalama 2,5 litre su içmesi gereken bir kişi oruç tuttuğu için içemediği suyu telafi etmelidir. Sağlıklı bir vücut için su en önemli kaynaktır fakat bu kaynağı doğru ve kontrollü bir şekilde tüketmeliyiz. İftardan sonra ile sahur arasında bol su içmeli ve bunu dilimlere yaymalıyız. Aksi takdirde bir anda içilen çok miktarda suyun hücrelerimize zarar vererek bizi öldürme olasılığı yüksektir.

8. Suları Eğlenceli Hale Getirin

Su içmenin zor geldiği durumlarda su açısından zengin salatalık ve karpuz gibi meyveler ve sebzelere sofranızda bolca yer vererek bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Aynı zamanda suyunuza ekleyeceğiniz taze nane, bir limon dilimi ile suyunuzu tat açısından zengin hale getirebilirsiniz.

9. Fırsat Buldukça Hareket Edin

İftar sonrasında gelen rehavete aldanmayıp yürüyüş yapabilir ve yenilen yemeklerin sindirimine yardımcı olabilirsiniz.

Bu yıl Ramazan’ın sıcak havalara gelmiş olması oruç için elbette zor durum ama bunu fazla kilolardan kurtulmak için fırsata çevirebilirsiniz.

Ramazan ayı kişilerin kilolarını koruyabilmekte en çok zorlandıkları dönem olduğunu sizde kabul edersiniz. Kimileri kilo alırken kimileri de kilo vermekte. Bu yazımızda ramazanda sağlıklı şekilde kilo vererek oruç dönemini fırsata nasıl çevireceğinizden bahsedeceğiz.

Yazın oruç tutmanın avantajları da var. Mevsim yiyecekleri genellikle daha hafif ve daha yağsız olduğu için, kilo artışına da neden olmuyor. Bol meyve ve sebze ağırlıklı sofralar ise Ramazan’da kilo vermenizi bile sağlayabilir

Dikkat: Ramazan ayında hareketsiz yaşam ve çok çeşitli sahur öğünlerinden sonra, tekrar uykuya geçilmesi kilo alınması için birinci sebeptir. Vücut uzun zaman aç kalındıktan sonra yüksek miktarda ve kalorilerde tüketilen, çeşidin bol olduğu iftar sofraları da;  kilo almanıza sebep olacaktır. Kilo almak istemiyorsanız iftarı 2 parçaya bölünüz ve 30-45 dakika ara veriniz.

Ramazan’da Kilo Verme

1) Basit EGZERSİZ

bayanlar-icin-en-iyi-zayiflama-cardio-nedirOruç zamanı hem bedeninizi yormadan bazı hareketler ile kilo vermek mümkündür. Klasik Türk evinde iftarda yemek sonrası hemen televizyon açılıp hiç bir şey öğretmeyen yarışma programları izleniyor. Bunun yerinde İftardan 2 saat sonra yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş yapmak hem iyi hissettirir, hem de metabolizmanızın çalışmasını sağlar. Asla oruçluyken spor yapmayın çünkü aksi takdirde vücutta yıkım artar, kortisol yükselir, kaslar azalır, yağlar artar, kas gücünde yüzde 3-12 oranında azalma olur; yani spor yarardan çok zarar verir. En iyi spor zamanı teravih namazından sonraki saatlerdir. Çünkü spordan önce bir-iki öğün bir şeyler yiyip yeterli sıvı almaya yetecek kadar zaman vardır. Bu sürede kaslar artar ve yağlarda azalma olur. İftardan 1-1.5 saat sonra 30 dakikalık hızlı bir egzersiz yapılabilir.

2) İftarda Kendinize Hakim Olun. Yavaş  ve Az Yiyin

İftar sırasında yemek yerken acele etmeyin. Hızlı yerseniz kilo alırsınız ve vücut sağlığınız için zararlıdır. Tekrar  belirtelim kilo almak istemiyorsanız iftarı 2 parçaya bölünüz ve 30-45 dakika ara veriniz.

Eğer kendinize hakim olacak iradeniz yoksa, kendinizi iradesiz olarak tanımlayorsanız oruç dönemi içerisinde doğru bir beslenme planı oluşturulması için bir beslenme ve diyet uzmanına başvurunuz. Tek çareniz budur maalesef.

3) Sahurda Hafif Beslenin

SAHUR SOFRASISahur zamanı hafif yiyecekler ile beslenmek kişi için oldukça önemlidir. Gün boyunca tok tutabilecek doğru besinler yenmesi gerekiyor. Çok yağlı ve çok şekerli ürünlerden uzak durun. Tahıl ve lif oranı yüksek besinler tercih edilmeli, basit şekerlerden uzak durulmalı (beyaz işlenmiş şeker, beyaz ekmek, makarna, pilav çeşitleri, meyve şekeri, meyve suları vs) gibi ürünleri öneririz.
Eğer kilo vermek istiyorsanız sahur yaparken kahvaltılık malzemeleri yemeniz daha faydalı bir davranış olur.
İftar vaktinde ise; uzun süre açlık sonrasına denk geleceği için yine hafif, mideyi dolduracak ama yormayacak, düşük kalorili, su ve lif oranı yüksek besinler tercih edilmeli.
Bu önerilere dikkat edildiği sürece ve miktarlar kontrol edilebildiği taktirde, Ramazan ayı boyunca kilo verebilmek de mümkündür; hem de sağlıklı bir şekilde.
Dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta da; özellikle tansiyon, şeker, kalp, böbrek gibi beslenmeyle ilişkili rahatsızlıkları bulunanların bu dönemde oruç tutmaktan kaçınmaları veya doktor kontrolünde, uygun olduğu ve sağlıklarını riske atmayacakları durumlarda oruç tutmalarıdır.

4) Kilo Verdirtecek Yiyecekler

ramazan-iftar-sahur-yemek-listesiAşağıdaki yiyecekleri sahur zamanı azar azar tüketmeniz hem rahat bir oruç turmanızı sağlar. Bir diğer yandan vücut için gerekli olan enerjiyi üretmenize yardımcı olur.

  • Hurma: Potasyum içerir ve potasyum susuzluktan dolayı oluşan yorgunluğun giderilmesinde çok önemlidir. Hem kısa, hem de uzun dönemli tokluk sağlar.
  • Organik bal: Enerji verir. Doğal gıdalar içinde en iyi antioksidandır. Günde bir-iki tatlı kaşığı yenmelidir.
  • Balık: Beyin fonksiyonlarını geliştirir, kalp sağlığını korur.
  • İncir: Kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içerir. Lif ve kan şekerini dengede tutar.
  • Zeytin yağı: Omega 9 içerir. HDL seviyesini yükseltirken, LDL seviyesini düşürür. Antioksidan özelliği vardır. Pişirilmeden tüketilmelidir.

Balık konusunda not: Sahurda tüketmeniz susatabilir. Ya çok az tüketin yada iftara saklayın deriz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Haftanın Videosu

Facebook Beğenin

  • YORUM

Cilt Bakımı ve güzellik sitesinde dilerseniz Fasülye maskesi ile cildinizi yenileyip beyaz bir görüntüye ulaşabilirsiniz.

Evde tavşan bakımı hakkında bilgi almak için Tavşan sayfasını ziyaret edebilirsiniz.

İşletim sistemleri hataları üzerine çözüm önerileri üreten Teknocozumler.com’a teşekkürler.

Evcil hayvanlar içerisinde çok sevilen kediler için kedi bakımı sayfası olan Kedi sitesini ziyaret edebilirsiniz.

Evcil hayvan bakımı konusunda bilgi almak isterseniz Petarsiv.com adresini ziyaret edebilirsizin. Mutlu günler